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划船器是一種特殊的室內健身器材,它是根據划船的原理研製出來的一種全新的健身器材,
它主要鍛煉的是平日我們動不到的肌肉,下面我們來了解下如何進行划船器健身。
最容易囤積脂肪的部位就是腹部!!沒有完善的飲食控制及運動是無法保持好曲線好身材。
現在BIKEDNA設計的划船訓練機卻是您不可缺的最佳健身練腹器材!
您可以輕鬆的鍛鍊到上腹肌、下腹肌、及大腿肌、小腿肌和您的全身的肌肉。
您還在等什麼?快來試試吧!!
“划船”時身體每一個屈伸動作、每次划漿的劃臂動作,
使大約90%的伸肌參與了運動,因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說,
實在是受益無窮。 划船動作對鍛煉背部肌肉有明顯效果,
讓脊背在體前屈和體後伸當中得到最大活動範圍,同時有效活動脊柱的各個關節,
不但增強了彈性,也增加了韌性。
練習“划船”時,要注意動作的連貫性,每一個蹬伸的動作不要出現停頓。
劃行過程中的動作一定要到位,幅度過小,參與運動的肌肉無法充分伸展和收縮。
如果鍛煉的目的是減輕體重,應將手柄的力度調節至中低強度,每次划船時間不低於30分鐘,
中間稍做休息;如將力度調節至中等強度,可得到肌肉力量的鍛煉,
同時明顯緩解背部肌肉的緊張,並輔助治療陳舊性或新創傷;如調至最大強度,
即可得到健美背部肌肉的效果,鍛煉時注意呼吸配合(前傾時呼氣,後仰時吸氣),
中間休息不超過1分鐘,每3次為一組,組間休息3分鐘,共做4~5組。
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